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很多人喜欢在秋冬季保养皮肤，因为秋冬季比较干燥。事实上，我们的皮肤很脆弱，在春夏两季依旧要进行保养，尤其是夏季，阳光毒辣，阳光中的紫外线对皮肤的伤害特别大，不仅会晒伤皮肤，让皮肤变黑，还容易让皮肤衰老、长色斑。

所以夏天在养护皮肤方面依旧不要掉以轻心，多吃这5种食物，食补养肤两不误。

01 绿豆芽

绿豆本身是清热解毒的食物之一，绿豆芽自然也是同等功效的，出了可以清热解毒外，还有滋养润燥的功效。而且绿豆发芽后，绿豆芽中的维生素和矿物元素含量要比绿豆本身多得多，也更利于被人体吸收。同时绿豆芽还含有丰富的膳食纤维和充足的水分，可以很好地改善肠道通便情况，以及给人体补充水分。

02 葡萄

鲜葡萄中的黄酮类物质，能“清洗”血液，防止胆固醇斑块的形成，葡萄颜色越深，含黄酮类物质越多。而且葡萄籽中含有的葡萄多酚，具有极高的抗氧化功能，能抑制自由基，有效延缓衰老，所以如果能忍受奇怪的口感的话，建议可以吃葡萄不吐皮和籽哦，对心脏的保护作用更佳。

03 薏仁

薏仁可以和红豆一起煮水喝，有去利尿排湿的作用。而薏米中还含有丰富的蛋白质，可以协助消除班点，使肌肤较白皙，若长期饮用，还可以达到滋润肌肤的功效！所以薏米的成分会被用于一些护肤品中，例如薏仁水，长期是用什么效果相信大家都知道。

04 鲜枣

鲜枣中含有丰富的维生素C，维生素C是一种有效的抗氧化剂，可以抑制与阻断皮肤黑色素的形成，让皮肤不容易变黑。而且长期稳定摄入足够的维生素C，饮食清淡一些，还可以使沉淀在皮肤中的色素慢慢减少，甚至消退。

05 牛油果

牛油果一直是公认的养肤食物，牛油果还被用于一些品牌的身体乳和护肤品的制作，可见牛油果的润肤功效有多强大。牛油果性质温和，与皮肤天然皮脂膜结构类似，因此牛油果中的营养成分比较容易被皮肤吸收，达到防止水分流失的功效，令皮肤饱满而富有弹性。

06 坚果

坚果中含有对人体有益的油脂，以及多种维生素和微量元素，每天适当吃一些坚果，可以养护皮肤和毛发，让皮肤和毛发都更有光泽。坚果中的维生素E是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积。

沈小怡，小怡私房菜创始人，曾被邀请上央视的80后美厨娘。美食自媒体（微信公众号、今日头条、新浪微博、一点资讯等多平台签约美食博主），美食专栏撰稿人，方太生活家签约讲师，知名美食节目【淘最上海】和【人气美食】特约嘉宾，知名视频媒体【一条】【美食台】特邀嘉宾，【小怡的厨房】美食社群创始人。

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